Много жени започват да изпитват ново желание с началото на деня – да свалят няколко килограма и да постигнат своя идеал за „бикини фигура“.
Високоинтензивните интервални тренировки ни учат, че трябва да правим кратки и резки движения. HIIT са напрягащи, но са най-добри за изгаряне на мазнини, а и отнемат много по-малко време от цялостна програма във фитнеса. Причината затова е, че тренировъчните програми, продължаващи по 10-30 минути, са изключително практични за всекидневна употреба. Също така изследванията сочат, че жените са по-податливи на влиянието им.
При упражненията с ластици, съчетаваме високоинтензивни силови тренировки с HIIT интервали. Така изгаряме повече мазнини, отколкото при стандартните тренировки. Този нов метод на трениране, таргетира излишните телесни мазнини и изгражда и оформя мускулите. Важно е обаче да изстискваме максимума от себе си. Колкото по-интензивно тренираме, толкова по-големи и бързи ще бъдат резултатите ни. (Колкото и голяма да бъде мотивацията ни, следва да се посъветваме с лекар за физическото си състояние, за да тренираме без риск).
Нашата примерна тренировка:
В повечето случаи ще правим по серия от всяко упражнение – т.е. ще правим възможно най-много повторения от всяко упражнение, след което веднага ще преминаваме към следващото. Изпълняваме всяко упражнение бавно и с внимание, а почивките трябва да са минимални.
ЗАГРЯВКА – Изпълнете упражненията с 30 секунди почивка след всяка серия.
- Бързо линейно ходене – 12 стъпки напред / 12 стъпки назад
- Бързо странично ходене – 10 стъпки наляво / 10 стъпки надясно
- Страничен планк с ластици – 2 х 6-8 повторения на крак
ОСНОВНА ТРЕНИРОВКА – 2 кръгови серии, без почивка. Направете 2-минутна почивка след всеки кръг.
1. Повдигане на коляно с ластик – 15 повторения на крак
2. Планк на ръце с ластици – 5 x 3 “смяна на ръцете”; промяна на страните
3. Придърпване на ластик към гърди от седнало положение – 15-20 повторения.
4. Клекове с ластици – 25 повторения.
Мъртва тяга с ластици – 25 повторения.
Всички ластици необходими за изпълнението на тренировъчната програма се съдържат в нашите сетове.
