[icon icon=”external-link”]Анкерът за врата е полезен аксесоар, който разширява възможностите и разнообразието от упражнения с вашите ластици.
С негова помощ всяка врата се превръща във фитнес уред, перфектен за упражнения фокусирани върху горната част на тялото.
Анкерър е направен така, че да защити едновременно както ластикът, така и боята на вашата врата, независимо от натискът, който прилагате.
[box title=”” bg_color=”#e9f7fd” align=”left”]Важно!
Винаги закрепяйте анкера срещу посоката на отваряне на вратата, за да не рискувате отварянето ѝ при изпълнение на упражненията.
[/box]
1. Анти-ротационно Издърпване
Начална позиция – Първо закрепете анкера на височината на кръста. Пристъпете напред като за напад, докато не усетите напрежение в ластика (да бъде изпънат). Краката трябва да бъдат на широчината на раменете, колкото по тясно събрани са, толкова по-трудно става изпълнението.
Изпълнение – Хванете ластика в центъра на гръдния си кош с две ръце. Бавно издърпайте ластика напред докато ръцете ви са напълно изпънати. Дръжте центъра и не позволявайте на ръцете ви да криват встрани. Задръжте за секунда в края на движението и бавно се върнете до начална позиция. Тялото трябва да остане неподвижно като единствено ръцете се движат. След като направите избрания брой повторения сменете страната.
2. Трицепсово Разгъване с Ластик
Начална позиция – Легнете на пода с ластика закрепен ниско зад главата ви. Хванете го като позиционирате раменете и лактите си под 90 градусов ъгъл.
Изпълнение – Издърпайте ластика напред докато ръцете, докато ръцете ви не застанат перпендикулярно на пода. Издърпването трябва да идва от трицепса и движението да се извършва само от лактите. Върнете бавно в начална позиция и повторете. Дръжте раменете прилепени на пода и не им позволявайте да се местят нагоре.
3. Хип Тръст с Ластик
Начална позиция – Закрепете анкера стабилно на височната на коленете. Застанете на колене и поставете ластика на таза. Седнете назад докато не опрете дупето си до глезените.
Изпълнение – Изтеглете бедрата напред докато не се изравнят с коленете. Стиснете седалищните мускули и бавно се върнете в начална позиция.
