Силови Тренировки с Ластици – Ефективни ли са?

Станете стегнати и тонизирани, свалете килограми и засилете метаболизма си.

Ако четете тази публикация в блога, вероятно се опитвате да постигнете точно това.

Мускулната тъкан е по-активна по отношение на метаболизма, като само 1 кг. мускули може да изгори допълнително сто калории на ден.

Силовите тренировки са от ключово значение за създаване на мускули ускоряващи метаболизма и успешното топене на мазнини, което води до по-стегнато тяло, изгарящо повече калории в покой.

Освен че изглеждаме по-добре, силовите тренировки са доказали, че помагат за поддържане на стегната мускулна маса и плътност на костите, нещо за което всяка жена и мъж на около 30 години трябва да се замислят.

След 30-годишна възраст телата ни вече не растат, губим средно 2,5 кг. мускулна маса на всеки 10 години и костната плътност започва да намалява.

Загубата на мускулна маса означава влошен метаболизъм и обикновено води до наддаване на тегло, и следователно продължава и в средна възраст. В тази дигитална епоха, в която информацията е въпрос на едно търсене с Google, все още има твърде много хора, които вярват, че силовите тренировки ще създадат мускули като на Шварценегер и че кардиото е единственият начин.

Докато сърдечно-съдовите упражнения са чудесни за изгаряне на калории и развиване на издръжливост, и са част от всяка балансирана тренировъчна програма, те не изграждат и не тонизират мускулите. Само тренировките за сила могат да го направят.

За по-голяма яснота, тренировките за сила са всякакъв вид упражнения, които карат мускулите ви да се свиват при прилагане на външна сила като тежести, ластици, уреди или собственото ви тегло.

По време на силови тренировки се получават микроскопични разкъсвания и увреждания на мускулите, а по време на фазата на възстановяване тялото възстановява увредената тъкан и мускулът става по-силен.

Силови тренировки с ластици

Не се заблуждавайте, че тренировка на цялото тяло с ластици ще претовари мускулите ви и ще доведе до възпаление. Има погрешно схващане, че ластиците са слаби или прехвалени и не са добри, колкото тежестите, но проучванията показват, че мускулната активност и максималното натоварване по време на упражнения с ластици са подобни на тези при използване на свободни тежести.

Това означава, че тренировъчна програма за покачване на силата може да се направи и само с ластични ленти без нито един дъмбел или уред.

Това е чудесна новина, ако пътувате много, не можете да стигнете до залата за фитнес или предпочитате да стренирате вкъщи.

Докато натоварването на мускулите, създадено от ластиците е сходно с това от тежестите, има и някои различия.

За разлика от тежестите, съпротивлението на ластичните ленти се променя линейно. Това означава, че при нарастване на амплитудата на движение се увеличава и съпротивлението на лентата.

Например, когато правите упражнение за бицепси съпротивлението на ластика се увеличава с повдигане на ръката, което означава, че трябва да се напрегнат повече мускулни влакна поради увеличаване на съпротивлението. Друга основна разлика от тежестите и предимство на ластичните ленти е, че за разлика от тежестите, натоварването не е само във вертикално направление.

При използване на тежести всички упражнения трябва да се правят срещу посоката на гравитацията. Ластиците нямат това ограничение. Например, ако държите дъмбел в двете си ръце и го движите хоризонтално от ляво надясно на височина на раменете, няма да има хоризонтално съпротивление.

Заменете тежестта с лента захваната от единия край и ще имате хоризонтално съпротивление, изискващо участие на мускулите от средната част на тялото, с други думи коремните мускули, които се свиват и позволяват завъртането. Силата на завъртане е от съществено значение за спортната подготовка и е подобна на завъртането при по-мощен удар на тенис или голф. В ежедневието това може да позволи на човек да се протегне или да се обърне по-лесно с по-малък риск от нараняване.

Ластиците са достъпни, едно разнообразие от различни видове ластици (мини, tube, flex) е малка инвестиция, особено в сравнение с цената на тежестите и уредите. Невероятно леки и преносими, те могат да бъдат опаковани до размера на чифт чорапи, за да се поберат в куфар или в джоб, за да се използват в парка за тренировка на открито.

Универсалността на лентите за устойчивост е неограничена: от укрепване на отделни мускули при рехабилитация до упражнения за гъвкавост и стречинг, трениране на цялото тяло, на различни стави, както и функционални тренировки.

Ластичните ленти могат да се използват за трениране на тялото във всяка равнина на движение, което ни позволява да тренираме в трите измерения, със завъртания и движения, подобни на тези, използвани в спорта и в ежедневието.

Let’s Bands предлага избор от продукти за сила за различни нива на подготовка и в най-различни форми, за да задоволят всички нужди.

Ластиците MINI и MAX са едно добро начало. Tube ластиците са алтернатива на лентите и могат да се използват по подобен начин, като основната разлика е в дръжките.

В нашите специални комплекти ще откриете комбинация от ластици от различни групи + код за достъп до нашата платформа с над 650 упражнения и тренировки.