Искате да изградите мускулите си, но не мислите, че това е възможно само с използването на ластици?
Противно на това, което мислят много експерти в областта на тренировките, изграждането на мускул с ластици е възможно чрез голям брой повторения. Ще ви покажем как.
Дори, ако се върнем назад във времето, когато Арнолд Шварценегер все още тренираше, бяха наложени и успешно популяризирани методите на тренирани, включващи между 20 и 100 повторения ще видим, че бяха методи, включващи от 20 до 100 повторения. Това не е наука – просто се изпитва с метода „проба-грешка”.
За щастие, днес можем да разчитаме на специалисти в областта, които да ни спестят безкрайните изпитания.
Следващото проучване изследва резултатите от по-малко повторения с по-голямо тегло и повече повторения с по-малко тегло.
Участниците в проучването тренираха краката си три пъти седмично за 10-седмичен период с три различни програми:
- 1 серия от 10-12 повторения до отказ на мускулите при 80% от максималната тежест за едно повторение (1RM).
- 3 серии от 10-12 повторения до отказ с 80% от от максималната тежест за едно повторение.
- 3 серии от 30-40 повторения до умора на мускулите при 30% от максималната тежест за едно повторение.
Очевидно е, че серии с голям брой повторения имат също толкова голямо влияние върху мускулния растеж, колкото тренировките с тежести. Започнете тренировките си сега и се убедете сами.
