Търсите бърза и ефективна тренировка за цялото тяло, която можете да направите навсякъде?
Е, тогава сте попаднали на правилното място! Вземете своя фитнес ластик и следвайте тази 10-минутна тренировка за цяло тяло.
Ластиците са уникални с това, че са компактни и може да ги съхранявате лесно, без да заемат място. Това ги прави идеални за домашна употреба.
Плюс това, ластиците със съпротивление увеличават мускулната сила и издръжливост, увеличават обхвата на движение и дават истински резултати!
[box title=”” bg_color=”#eaeaea” align=”left”]Точно както при дъмбелите, ластиците за упражнения имат различни нива на съпротивление. Без значение какво е вашето ниво на фитнес, от абсолютно начинаещи до професионални спортисти, то има ластик, който е идеален точно за вас.
Жълтите ластици са с най-лекото съпротивление, често се използват от начинаещи или хора в процес на рехабилитация. Зелените се счита със средно ниво на съпротивление и са най-масово използваните. Сините ленти са с високо съпротивление, а черните с ултра тежко.
[/box]10 – Минутна Кръгова Тренировка с Ластици
Преди да започнем със същинската тренировка е добре да се загрее за няколко минути.
Може да използвате класическа загрявка като тази по-долу, или да загреете със леки упражнения със самите ластици.
Домашна Кръгова Тренировка с Ластици
Продължителност: 10 Минути
Трудност: Начинаещи
1. Сплитър
9-12 повторения
Укрепва ромбоидите, мускулите на задното рамо и горната част на гърба.
2. Флайс с ластик
9-12 повторения
Натоварва гръдните мускули и рамото
3. Гребане от седеж с ластик
9-12 повторения
Упражнението е фокусирано в горната част на гърба и задното рамо, както и трицепсите
4. Хиплифт
9-12 повторения
Укрепва и активира седалищните мускули, бедрата и прасците
5. Клек с ластик
9-12 повторения
Комплексно упражнение за цялото тяло
6. Дърпане с лактите встрани
9-12 повторения
Упражнение за раменните мускули и трапеца
7. Пауър Трицепс
9-12 повторения
Стягане на трицепса
8. Бицепсово сгъване с една ръка
9-12 повторения
Стягане на бицепса
Изпълнете упражненията с минимална почивка между тях. Ако желаете може да направите 2-3 кръга.
Използвани ластици в примерите: Mini и Powerbands Max
За още по-добри резултати
Извлечете максимума от тренировките си, като включите тези практики в режима си след тренировка.
[one_half]Стречинг
Не пропускайте стречинга, защото бързате или нямате време. Той не само ще намали болките от мускулна треска след тренировка, но и гъвкавите мускули са по-малко податливи на нараняване.
[/one_half] [one_half_last]Хидратация
Правилната хидратация е жизненоважна за вашите резултати, здравето и способността на тялото ви да се възстановява. За да постигнете оптимални резултати, пийте достатъчно вода преди, по време и след тренировките.
[/one_half_last]
