Ако изпитвате болки в гърба и кръста при практивкуването на различни видове спорт, или дори в ежедневните ви задачи, то наклоненият таз може да е една от главните причини.
Когато тазът е в естествена позиция, натоварването се разпределя равномерно, но ако се накланя назад или напред (anterior/posterior), гръбнакът се поставя в неблагоприятно положение и проблемите започват.
Тъй като тазът е свързан директно с гръбначния стълб през сакрума, позицията на таза също оказва влияние върху положението на гръбнака. Изразеният преднен тазов наклон води до хиперлордоза на лумбалния гръбнак, което от своя страна увеличава напрежението на прешлените в долната част на гърбнака.
Неправилното положение на таза често се причинява от мускулен дисбаланс. Например, слабите мускули на стомаха и гръбнака (gluteus maximus), карат таза да се наклони напред, което на свой ред води до изкривявания в гърба. В резултат това несъответствие може да доведе до съкращаване на мускула на хълбока и бедрото (илипос) и гръбните мускули.
Причините за тазов наклон включват:
- Прекалено стоене в седнало положение
- Носене на обувки на висок ток
- Наднормено тегло / бременност
- Небалансирани тренировъчни програми
Какво можем да направим за връщане на естественото положение на таза?
На първо място е важно да определите в коя посока е изкривяването. Най-добре е да се консултирате със специалист. Различния наклон отслабва и съответно натоварва неравномерно различни муслкули.
Подходящи упражнения за преден наклон, които може да изпълнявате с ластици:
1. T-Spine
2. Kickbacks
3. Hiplift
4. Plank Straddle
И накрая, трябва да кажем, че болките в гърба могат да имат много причини. Ние искахме да привлечем вниманието към тези възможности.
Може да започнете и редовен стречинг за да подобрите стойката и отпуснете стегнатите мускули в тялото.
