Днес рядко можем да срещнем човек с истински добра стойка.
Замислете се как повечето хора прекарват времето си. Още в училище започваме да се прегърбваме над бюрото учейки. Тази тенденция се засилва дори още повече, когато започнем работа и отново седим по 8 часа пред екран.
В свободното си време зяпаме втренчени в телефон, без да се замисляме колко изкривено е тялото ни през това време.
Всички тези дейности с времето се отразяват върху стойката ни – раменете отиват напред, появяват се болки в гърба и врата. Тези аномалии водят до мускулен дисбаланс и травми.
Може да няма начин да се премахнат напълно тези проблеми, но със сигурност има начини да се обърне хода на нещата в положителна посока.
Тези 3 упражнения с ластик ще “отворят” скованите рамене и ще подобрят стойката ви с времето.
Упражнения за Подобряване на Стойката
1. W-PULL
Поставете мини ластик на дланите си като палците сочат към тялото. Изпънете ръцете над главата и бавно издърпайте ластика зад главата си, като спуснете лактите до височината на раменете. След това изпънете отново ръцете си нагоре, за да се върнете в изходна позиция.
Повторения: 9-12
2. SPLITTER
Хванете ластика под леко напрежение с дланите сочещи нагоре. Разтворете ръцете колкото можете в страни, като държите ръцете изправени в лактите през цялото движение. За по-малко съпротивление хванете ластика с широк грип, а за по-голямо с тесен.
Повторения: 10-20
3. SQUAT PRESS
Това е по-комплексно упражнение от предходните, като тук включваме и долната част на тялото. Стъпете върху голям ластик в клек, а другия край хванете с дланите сочещи нагоре. Едновременно с изправянето изправяте и ръцете към тавана. Дръжте коремните мускули стегнати и гърба изправен.
Повторения: 9-12
Общо времетраене на един цикъл от трите упражнения: ~ 2 мин.
След всеки цикъл е препоръчително да си вземете почивка от 1-2 минути. Ако съпротивлението на ластика е малко или пък прекалено голямо за правилното изпълнение, сменете ластика с такъв, който ви пасва по-добре.
Накрая не забравяйте, че трябва сами да поставите приоритети в работния си ден и ако седите продължително на работното място, се подсещайте да ставате поне за минута-две на всеки час.
