Ластиците за тренировка са едни от най-гъвкавите инструменти, които може да внедрите във тренировъчната си програма, а защо не дори да я замените изцяло с упражнения със съпротивление.
За разлика от гирите и пудовките, ластиците са малки и леки, което им позволява да ги пренасяте навсякъде с вас. Тренировките могат да включат всяка част от тялото, а натоварването върху ставите е минимално.
Инфографика от Calisthenics 101
Ластиците с дръжки са незаменими при изпълнението на някои упражнения. В тази статия ще ви покажем идеи как да направите пълноценна тренировка за цялото тяло само с тях.
[box title=”” bg_color=”#700e82″ align=”left” text_color=”#ffffff”]При някои от показаните по-долу упражнения използваме Анкер за врата.[/box]
С Tube ластиците на Letsbands можете лесно да променяте нивото на съпротивление като скъсявате или удължавате кабела.
Изберете ниво подходящо за вас преди да започнете изпълнение и закрепете кабела сигурно със стопера за закрепяне.
Загрявка
Преди да се впуснем към същинската тренировка е добре да загреем тялото за предстоящото интензивно натоварване.
1. Hiplift (10-12 повторения)
2. Sidestretch (10-12 повторения от всяка страна)
Основна Тренировка
Всяко упражнение се изпълнява за 30 секунди с 10 секундна почивка преди следващото. Цялата тренировка с почивките е с продължителност 8мин.
1. Гребане с ластик
Увийте ластика около стъпалата си и с изправен гръбнака. Издърпайте ластика с лакти назад, докато китките не застанат на нивото на торса. Върнете бавно в начална позиция и повторете движението.
2. Пингвин
Застъпете центъра на ластика и кръстосайте дръжките, така че да са на едно ниво, а ластика да е добре изпънат. Редувайте краката като първо вдигате единия встрани и го прибирате, след това другия, така че да се получи движение наподобяващо махало.
3. Клек към Раменна преса
Отново застъпете ластика в центъра на ходилото и хванете дръжките на нивото на раменете. От тази позиция завършете клека, след което повдигнете ръцете към тавана за да завършите движението. Дръжте стегнати коремните мускули, като не позволявате тазът да отива напред.
4. Флайс с ластик
Закрепете ластика с помощта на анкера за врата или на друга стабилна точка. Хванете дръжките в страни и съберете ръцете пред тялото си. С контролирано движение се върнете в начална позиция и повторете.
[/box]Всяко упражнение е с продължителност 30 секунди с 10 секунди почивка преди следващото.
