Изчистете мазнините и тонизирайте тялото си, свалете тегло и изгорете мазнините – засилете своя метаболизъм. Ако четете подобни публикации в блогове, то със сигурност, вие се опитвате да постигнете точно това.
Ако можем да опростим процеса, трябва да се стремите към изграждане на чиста мускулна маса, за да засилите обмяната на веществата в тялото си и да изгряте калорий, дори когато сте в покой.
Мускулната тъкан е по-метаболитно активна, като само 1 кг чист мускул може да изгори допълнително сто калории на ден.
Тренировка е ключът към изграждането на чиста мускулна маса, която повишава метаболизма и успешната загуба на мазнини, което води до по-здраво тяло, което изгаря повече калории в покой.
Предимствата отиват още по-далеч – кожата изглежда по-добре в дълбочина, освен това тренировката за издръжливост е доказано, че спомага за поддържането на чистата мускулна маса и плътността на костите, което е изключително важно за всеки човек около 30-те години.
[box title=”” bg_color=”#eded80″ align=”left”]След 30-годишна възраст телата ни вече не нарастват, а на всеки 10 години се губят средно 2,5 килограма чиста мускулна маса, като същевременно костната плътност започва да намалява.[/box]Загубата на чиста мускулна маса, забавя метаболизма и обикновено води до покачване на теглото, следователно, този процес се повишава с възрастта. В това време на дигитални технологии, когато информацията от която се нуждаете е на един клик разстояние, все още има много хора, които си мислят, че интензивните тренировки ще превърнат тялото им в планина от мускули, подобни на тези на Шварценегер и единствения начин да свалят тегло е само и единствено чрез кардио.
Кардио упражненията са страхотни за изгаряне на калории и изграждане на издръжливост и е неизменна част от балансирана тренировъчна програма, но те не изграждат или тонизират мускулите. Само тренировките със съпротивление могат да постигнат това.
За по-голяма яснота тренировката със съпротивление са всякакъв вид упражнения, които карат вашите мускули да се свиват срещу външно съпротивление от тежест, машина или собствено телесно тегло. По време на тренировка, микроскопични разкъсвания се появяват в мускулите. По време на фазата на възстановяване, тялото поправя увредената тъкан и мускулите стават по-силни.
Силова Тренировка с Ластици
Не се заблуждавайте, че ако тренирате цялото си тяло с ластици вие ще изваяте голяма мускулна маса или ще се нараните. Има погрешно схващане, че ластиците са тънки и незначителни или не са толкова добри, колкото упражненията с тежести. Въпреки това, изследванията показват, че мускулната активност и върховото натоварване по време на упражненията за издръжливост с ластици са подобни на тези при използването на свободни тежести. Това означава, че пълната тренировъчна програма за цялото тяло може да бъде направена единствено със съпротивителни ленти и без нито един дъмбел или машина.
Това е чудесна новина, ако пътувате много, не можете да стигнете до фитнес залата или предпочитате да тренирате у дома. Тридесет минути тренировка с ластици, 2 до 3 пъти седмично, не само ще доведе до резултати, но те ще дойдат доста бързо. Докато контракцията, създадена в мускулите е подобна, между упражненията с тежести и тези със съпротивителни ленти, има някои разлики.
Когато използваме тежести, всички движения зависят от вертикалната гравитация. Ластиците нямат това ограничение. Например, когато правите бицепсово сгъване, напрежението на ластика се увеличава със сгъването на ръката, което означава, че повече мускулни влакна се задействат. Друга голяма разлика и предимство на тренировките с ластици е, че за разлика от упражненията с тежести, съпротивлението не се ограничава до вертикална равнина.
При използване на тежести, всички упражнения трябва да се извършват във връзка с вертикалната гравитационна сила. Ластиците със съпротивление нямат това ограничение. Например, ако държите дъмбел в двете си ръце и го преместите хоризонтално от ляво на дясно на височината на рамото, няма хоризонтално съпротивление. Заменете дъмбела с ластик – вече има хоризонтално съпротивление, което задейства коремните мускули отговорни за ротацията. Ротационната сила е от съществено значение за спортната кондиция и се равнява на по-мощните тенис или голф движения. В ежедневния живот, тези упражнения могат да помогнат на човек, например, да се обърне по-лесно с по-малък риск от нараняване.
Ластиците са на достъпна цена, разнообразието от ленти и ластици е малка инвестиция, особено в сравнение с цената на тежести и машини. Невероятно леки и преносими, те могат да бъдат опаковани до размера на чифт чорапи, които да се поберат в куфар или да се пъхнат в джоба на якето, за да се използват в парка за тренировка на открито. Универсалността на ластиците е неограничена. От укрепване на отделните мускули при рехабилитация, упражнения за мобилност, до пълноценно многостранно функционално трениране. Ластиците могат да бъдат използвани за тренировка на тялото във всички посоки на движение, което ни позволява да тренираме триизмерно, с ротация и движение, подобно на тези, използвани в спорта и ежедневието.
Продуктите на LetsBands предоставят различни нива на съпротивление в разнообразни форми, за да покрият различните нужди на спортуващите. Сетът MINI е чудесно решение за добавяне на допълнителна сложност към упражненията, които изпълнявате. Powerbands MAX перфектно заменят тренировката с тежести.
