Поставяте си цел и сте абсолютно мотивирани, че ще я достигнете. През първите няколко седмици не е голямо усилие да се концентрирате върху набелязаната цел и да работите по постигането й. Но рутината на всекидневието и стресът в работата се завръщат в живота ви по-бързо, отколкото сте очаквали. Мотивацията ви рязко пада и тренировката отива на заден план.
Този затворен кръг звучи ли ви познат?
Последователността се описва като плавен и продължителен преход към определен процес. Но защо за нас е толкова трудно да не губим мотивацията си към поставената цел. Защо си мислим, че всичко останало е по-важно от собственото ни здраве?
Понякога това е желанието ни да намерим комфорт и за да си го осигурим измисляме оправдания, да пропуснем тренировката си.
На всички ни се е случвало да сме прекалено уморени или да ни мързи, за да стигнем до залата или дори да се разходим навън.
Понякога забравяме сами да внесем разнообразяване, за да направим отново тренировката си интересна. Всички тези извинения ще доведат до отпадането на тренировките от графика ни. Колкото повече отлагаме, толкова по-малко внимание ще отделяме на тренирането, а в по-дългосрочен план е възможно напълно да ги загърбим.
Напълно логично възниква един въпрос: каква трябва да бъде тренировката, за да останем мотивирани през цялото време и да може да я впишем в натоварения си график.
[box title=”” bg_color=”#cee2b1″ align=”left”]Кои са важните неща, за да продължим да тренираме?
- Тренировката трябва да бъде кратка, но интензивна
- Трябва да може да се изпълнява навсякъде
- Трябва да бъде лесна за разбиране
- Да не изисква специални фитнес уреди
- Да позволява постепенно увеличаване на интензивността
Тук е моментът, в който на помощ идват фитнес ластиците. Преди да започнете тренировката, трябва да изберете точната интензивност. Тренировката ви трябва да включва тези 4 части:
- Две загряващи упражнения
- Три упражнения за сила
- Кондиционна част
- Стречинг за отпускане
Важно е тренировката да не надхвърля 45 минути. Времето на всички е ценно и именно това е причината да са включени само 6 упражнения в рамките на една тренировка.
Трябва да направите цялата тренировка от 3 до 4 пъти седмично, като не забравяте да редувате различните упражнения.
Идеи за упражнения може да намерите във платформата за тренировки на Let’s Bands™. Там може да избирате от над 650 различни упражнения. Освен това може сами да проявите креативност и да внесете различни варианти в отделните тренировъчни сесии.
Направете две пълни серии от всяко упражнение и увеличете натоварването след известно време. Последната част трябва да е по-интензивна, за да стимулира изгарянето на мазнините. Концентрирайте цялата си останала енергия в последните 4 минути на тренировката си.
Чудесни упражнения за тази част са бягане или скокове с клек.
Използвайте Табата интервал като спазвате следното правило – 8х20 секунди упражнения с 10 секунди почивка между отделните интервали, което е равно на 4 минути, което всъщност е и последната, трета част на всяка тренировка.
Опитайте се също да запазите силата си еднаква или възможно най-висока от началото до края на тези 4 минути. Тренирайте възможно най-близо до максималното натоварване, което можете да понесете. Не започвайте прекалено ударно, за да можете да запазите силите си до края.
