Бихте ли го изпробвали? Кросфит метода? Много фитнес ентусиасти се хвалят с метода си на тренировки, внесен от Щатите. Той се характеризира с абсолютно всеобхватно трениране на цялото тяло. Принципите на тренировка са:
- Непрекъсната вариативност
- Висока интензивност
- Функционални тренировки
Кросфитът се стреми да подобри силата, издръжливостта, пластичността, баланса, скоростта и т.н. В следствие на това в кросфита често се срещат упражнения с тежести, калистеника, както и всички методи на трениране.
Класическите упражнения включват тласкания, набирания, клекове, последвани от скокове.
Търпението и правилната техника са от ключово значение. Точно тук обаче виждаме известен проблем, имайки предвид, че високоинтензивността на тренировките е най-важният принцип, който пък от своя страна се определя от теглото и времето.
Торсовата, бедрената и раменната стабилност са от изключителна важност за постоянно и оптимално разпределение на силата, както и за запазването на раменете, гръбнака и колената. Само така ще избегнем контузии в по-дългосрочен план.
Кросфитърите разбират стойността на функционалните тренировки за постигането на завършено атлетично тяло. Ние приспособихме няколко основни движения, стандартно изпълнявани с тежести и ги пригодихме за изпълнение само с ластици. Понякога нямате време или достъп до залата, но това не значи, че трябва да пропускате дневната си тренировка.
1. Тръстър с ластик
2. Напади с ластик
3. Преден клек с ластик
Може да определяте нивото на съпротивление и да прогресирате в упражненията като използвате различен цвят ластик.
